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Ciclos de bulking e cutting são uma estratégia usada por fisiculturistas e também por pessoas que desejam variar seus corpos por intermédio da musculação. A seguir entenderemos o que é a dieta cutting e como fazer. O que é exatamente a dieta cutting? A dieta cutting nada mais é que a estratégia alimentar usada ao longo dos períodos de cutting, a fase em que o tema é a redução de peso corporal para tomar a definição muscular.


Eles precisam suceder após uma etapa de bulking, quando ocorre o ganho de massa muscular, pois se não houver músculos a definir, de nada adianta fazer um cutting. O acontecimento é que dietas só com restrição calórica, levam a uma perda de peso global, sem focar exatamente em perda de peso, o que faz com que bem como haja degradação de músculo pra obtenção de energia. O intuito de uma dieta cutting é perder o máximo de gordura possível, poupando o máximo de músculo possível e mantendo a performance no treinamento.


Ademais, a agregação ao treinamento é fundamental, como por todo caso, treino ou dieta isolados não possuem ou possuem muito menos resultados do que no momento em que são adequadamente associados. O Que é Bulking e Cutting? Quanto peso é possível perder ao longo da dieta? A promessa é de que a semanalmente, a dieta cutting suave a uma perda de 500 a 750g, com um déficit de em torno de 500 calorias por dia. Caso este déficit seja muito maior que isso e o emagrecimento seja mais acentuada o traço de estar perdendo massa magra no decorrer do procedimento é bastante amplo.


Além do mais é possível perder rendimento e força no decorrer do treinamento, o que bem como não é divertido. A chave neste local é o equilíbrio claro, que acredite, não é nem um tanto descomplicado de alcançar. Os profissionais mais experientes conseguem definir estratégias mais assertivas para cada ser. Em vista disso não se poderá ter pressa, ou você pode botar todo o vigor empenhado pela construção da sua infraestrutura muscular a perder. Pra diversas pessoas uma dieta cutting de 8 semanas dá certo super bem, mas dependendo da porcentagem de gordura corporal, de quanto você deseja perder, da intensidade do teu treinamento, entre diversos outros fatores, esse tempo poderá variar bastante. Entenderemos pela sequência como fazer uma dieta cutting.


Lembre-se que as necessidades individuais são diferentes e a assistência de um nutricionista e outros profissionais de saúde é essencial para impossibilitar riscos e maximizar os resultados. Como fazer uma dieta cutting? Numerosos fatores precisam ser levados em consideração ao longo da realização de uma dieta cutting, vamos apreender quais são. No decorrer da dieta cutting, recomenda-se que se faça de cinco a sete refeições ao dia, mantendo o suprimentos de nutrientes durante todo o dia. Isto auxilia seu metabolismo a se preservar acelerado, e apesar de que o organismo perceba a privação de carboidratos, domina que o suprimento de outros nutrientes está acontecendo de modo estável.



Cada refeição deve ter um intervalo de três a 4 horas e claro você pode ajustar à tua rotina diária, entretanto recomenda-se que a primeira refeição seja ao acordar e a última insuficiente antes de dormir. Em uns estágios do dia, inclusive até quando a dieta se baseie na restrição de carboidratos, você terá que ingerir uma quantidade adequada nesse nutriente, pra manter teu nível de energia e ajudar pela manutenção muscular. Os 2 principais momentos são no pré e no pós-treino.


Nesta hora, acontece o que se chama de janela metabólica, e você necessita de energia e uma glicemia suficiente pra elevar sua insulina, que tem um papel anabólico e atua pela recuperação muscular. Um dos esquemas utilizados é ingerir em um estágio de quatro horas em torno de 1 a 2g de carboidrato por quilo de peso corporal. Desta maneira, por volta de um a 2h antes do treino, deve-se consumir um carboidrato de nanico índice glicêmico (arroz integral, batata doce, aveia, etc) correspondendo a 25 por cento da quantidade de carboidratos. De imediato após o treino precisa-se comer 35 por cento do total no formato de rápida digestão e superior índice glicêmico, como maltodextrina, dextrose ou waxe mayze.


E os outros quarenta por cento dos carboidratos em torno de um a dois horas após o shake pós-treino, assim como na condição de carboidratos de lenta digestão e baixo índice glicêmico. Essa estratégia auxilia pela recuperação muscular, na performance durante o treino e na reposição de glicogênio. Aqui está o truque mais poderoso da dieta cutting pra preservar seus músculos intactos enquanto perde gordura. Você terá que manter o grau de ingestão de proteínas bastante grande no decorrer da dieta. Quantidades de dois a 3g, ou até mais de proteína por quilo de peso corporal são utilizadas. Os melhores alimentos que conseguem ser usados como fonte de proteína ao longo do dia são aves, peixes e ovos.


A carne vermelha, apesar de ainda estar no centro de uma grande polêmica entre os nutricionistas, já tem sido bastante utilizada por profissionais conceituados. O cuidado superior deve ser com carnes com muita gordura, dando preferência para os cortes mais magros. As proteínas da dieta serão quebradas no decorrer da digestão até a maneira de aminoácidos, que são suas unidades constituintes. O corpo humano logo absorve estes aminoácidos pra corrente sanguínea.



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