Cardápio Pra Emagrecer

Farinhas De Amora E De Soja Preta Ajudam A Emagrecer


Coisas Estranhas Que Emagrecem

Ovos: fantástica referência de proteína (7g por ovo). Dê preferência aos orgânicos, e nada de deixar a gema de fora, pelo motivo de ela contém proteína, vitaminas A, D e E e colesterol (para naturalmente ampliar os níveis de testosterona). Sonhe que um ovo não será o responsável por explodir seus níveis de colesterol. Óleo de peixe: as cápsulas de óleo de peixe são opções pra dietas pobres em ácidos graxos.


Cada cápsula de 1g contem 600mg de ômega 3. Ele elimina a inflamação de articulações e da pele, corta a gordura corporal e aumenta os níveis de testosterona. Ingira só ante prescrição de médico ou nutricionista. Frutas vermelhas: ricas em antioxidantes que previnem doenças cancerígenas, cardíacas e oculares. Iogurte: o iogurte tem bactérias que melhoram a saúde gastrointestinal. Entretanto atenção: prefira os desnatados, e não os que têm adição de açúcar e frutas.


Misture com frutas e semente de linhaça. Sementes de linhaça: fonte de fibra, proteína e ômega-3. Sugestão: moa as sementes para comprar o máximo proveito delas. Tome uma colher de sopa com iogurte e frutas vermelhas antes de dormir. Azeite extra-virgem: abundante em gorduras monoinsaturadas que protegem contra doenças cardíacas e câncer. Adicione de uma a duas colheres de sopa de azeite de oliva nas saladas.


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Prefira a versão extra-virgem, por conter mais polifenóis - além do sabor, que é muito melhor. Brócolis: os fitoquímicos presentes no brócolis combatem o câncer. Ele também é repleto de fibras solúveis e de baixa caloria. Repolho, couve, couve-flor e espinafre assim como são boas escolhas. Espinafre: ele é um alimento alcalino, que evita a perda de massa muscular, e também previne o câncer e as doenças cardíacas. Quinoa: é considerado o rei dos grãos. Rico em proteínas e fibras, ele não contém glúten.


É excelente para uma refeição pós-treino com carne e espinafre, a título de exemplo. Aveia: elimina o colesterol, apresenta carboidratos de pequeno índice glicêmico pra conceder energia e é rico em fibras solúveis. Adicione aveia em um shake pré ou pós-treino, com frutas e leite vegetal. Tomate: repleto de licopeno, que previne o câncer. O licopeno presente em tomates cozidos ou no molho é absorvido de maneira quatro vezes mais produtivo do que em tomates frescos.


  • 1 colher (sopa) de chia
  • É excelente pra digestão, visto que estimula a produção de sucos gástricos
  • 10 min corrida suave
  • 8 dentes de alho picados
  • Promove funcionamento intestinal

Laranja: rica em antioxidantes, betacaroteno, vitamina C e magnésio. Lembre-se que fazer o próprio suco, obtendo o melhor dos nutrientes, é melhor que consumir as versões de caixinha ou processadas. Maçã: rica em pectina e fibras que ajudam pela perda de gordura, aumentando a saciedade. A maçã consumida com casca tem uma robusto ação antioxidante, porém é preciso ter cuidado com os agrotóxicos usados em sua realização: lave muito bem a fruta, ou logo irá atrás da versão orgânica.


Cenoura: tem bastante vitamina A e melhoria a saúde ocular. Cenouras bem como são ricas em fibras e betacaroteno, com poucas calorias. Chá Verde: robusto antioxidante e diurético natural. O chá verde assim como acelera a perda de peso, previne o câncer e melhoria a circulação. O chá verde consumido pela manhã é um ótimo subcessor pro café. Água: beber água ajuda pela recuperação muscular, evita a desidratação e socorro na perda de calorias. Beba em média 2 litros de água por dia.


No jejum intermitente, se tua janela de alimentação é a noite (mais a respeito a frente), você vai acordar, tomar um copo d’água e vai focar em coisas bem mais relevantes do teu dia (do que comida). Inmensuráveis estudos esclarecem que jejum é uma fantástica forma para prolongar o tempo que passamos nesse planeta. A lógica básica por traz disso é que quando não estamos nos alimentando por um ciclo maior de tempo, como um jejum alongado, nosso corpo humano começa a reciclar tudo o que não é necessário pra que você mantenha vivendo. Porém quem é que quer continuar em jejum toda hora por causa disso ? Sejamos francos, ninguém gosta de ir fome.



Bem, no decorrer do jejum intermitente você consegue retirar uma parte dos proveitos do jejum, contudo sem ficar tal tempo em jejum ao ponto de morrer de fome. A causa pra maioria das dietas fracassarem é em razão de não resistimos a tentação e, possivelmente, saímos da dieta. Na realidade, isto não acontece por um dificuldade de nutrição e sim por um defeito de hábitos.



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