Quem Alegou Que Apresenta Pra Confiar Pela Balança?

Os dez Privilégios Da Lichia Pra Saúde


Os Mercenários tem um elenco recheado de estrelas do cinema e dos esporte. Uma dessas estrelas é o ex-jogador de futebol americano Terry Crews. Terry Crews (quarenta e dois anos) começou fazendo comerciais de TVe desde 1999 esta presente em filmes de Hollywood. Entre eles sucessos como “Golpe Baixo”, “As Branquelas” e o recente “Os Mercenários”. Todavia não estamos nesse lugar pra expor de sua filmografia e sim de que forma Terry Crews conseguiu obter músculos e perder peso pro teu último video.


Barra Fixa (por trás da nuca): 1 série até a falha. Este é um treino avançado de um ex-atleta profissional, com quarenta e dois anos de idade (metabolismo lerdo), quer dizer, não podes ser tomado como padrão. Tendo como exemplo, se o teu biótipo é ectomorfo, treinar desta forma vai te transportar ao catabolismo em outras semanas. Por outro lado, serve como inspiração, no fim de contas enxergar o físico de Terry Crews aos 42 anos com este treino bastante abundante é pelo menos motivador.


Para nós, a principal lição é a utilização de exercícios compostos no modelo circuito e com intervalos bem curtos entre as séries para queimar gordura e construir músculos. Estas técnicas usadas por Terry Crews são capazes de ser adaptadas aos nossos treinos e, se bem utilizadas, com certeza trarão bons resultados a médio/extenso tempo.


Nos dias de hoje existem, ao alcance de todos, os mais diversos tipos de exercícios físicos para que pessoas deseja se movimentar, seja para perder ou conservar o peso, ou pra tomar mais saúde e propriedade de existência. E, entre as diversas formas de se exercitar, existe uma que, se bem que não seja novidade, nunca deixou de ter espaço: a ginástica localizada. Pra Luciene, a ginástica localizada é bem indicada tanto pra mulheres como pra homens que querem queimar mais calorias, que não gostam de musculação e/ou preferem algo mais “animado”. Avanço da aparência: por possuir um amplo acervo de exercícios, a ginástica localizada treina o corpo humano todo de modo equilibrada, contribuindo para uma melhor figura. Evolução das habilidades psicomotoras: com exercícios variados, a ginástica localizada podes auxiliar para a melhora da agilidade, do equilíbrio e da coordenação.


Precaução a possíveis lesões: quando feita de forma correta e frequentemente, a ginástica localizada assistência a eliminar e amortecer possíveis lesões do cotidiano, visto que os músculos ficam mais fortes e protegem tendões e ligamentos. Assistência no emagrecimento: como algumas atividades, a ginástica localizada é uma sensacional aliada no recurso de redução de calorias. Ela proporciona fortalecimento dos músculos e, desse modo, maior perda de peso, além de auxiliar a modelar o organismo e auxiliam o sistema cardiorrespiratório. Felipe reforça que tudo depende muito da característica e intensidade da aula e de cada professor, no entanto, normalmente, com a ginástica localizada, são anunciados ganhos de resistência e potência muscular, podendo, portanto, oferecer resultados significativos em respostas cardiorrespiratórias e emagrecimento.


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Luciene destaca que a ginástica localizada pode, sim, ajudar no emagrecimento, porque o gasto energético durante uma hora de atividade podes variar entre 350 a 500 calorias. Mas, vale ressaltar que a quantidade exata de calorias é definida considerando fatores como a intensidade da aula, o ritmo (em batimentos por minuto) e o peso corporal da pessoa”, diz. Felipe reforça que a perda de calorias dependerá muito da intensidade da aula e demasiado fatores como: volume, intervalo, vias energéticas e outras.


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O especialista também lembra os papéis significativas da reeducação alimentar e da periodicidade semanal de treinamento, utilizando-se de sobrecarga tensional ou metabólica nas aulas de ginástica. Felipe explica que a ginástica se utilizada de uma estrada de treino mais metabólica, com poucas repetições, isometrias, procurando deixar um recinto muscular mais oxidativo. A musculação geralmente se utiliza de uma via mais tensional, com exercício de sobrecarga mecânica aos músculos, agindo por intervenção de microlesões para seus ganhos, como ganho de massa muscular, por exemplo”, diz. Em resumo: “a ginástica focará resistência e tonificação muscular, no tempo em que a musculação dará um superior foco em hipertrofia e força muscular. Ambas apresentarão resultados em ganhos cardiorrespiratórios e emagrecimento, dependendo de como o professor organizar os treinos”, destaca Felipe. Pra Luciene, a musculação é mais indicada destinado a pessoas que desejam obter potência muscular e volume.


Prontamente a ginástica localizada poderá ser uma bacana possibilidade pras que querem queimar mais calorias e procuram uma atividade mais estimulante, uma vez que a ginástica é praticada no ritmo da música”, diz. Felipe explica que a calistenia (exercícios físicos sem exercício de aparelhos) é a melhor forma de ginástica pra ser feita em casa.


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Para realizar os exercícios, poderá ser usado somente o peso corporal ou juntar alguns acessórios”. A pessoa realizará um agachamento, logo em seguida entrará em posição de prancha, realizando uma flexão de braço. Pela fase final, ela voltará da flexão até a prancha, pulando para a localização de agachamento e finalizando com um salto vertical.



A pessoa realizará um agachamento até aproximadamente 90º dos joelhos, voltando a localização inicial e finalizando com um salto completo, tirando os pés do solo. Sentada, a pessoa segurará o kettlebell na altura do peitoral e sem deixar que os pés toquem o solo. Com movimentos controlados, a pessoa realizará uma rotação de tronco, fazendo com que o kettlebell toque o solo na lateral de teu quadril, sem que os pés toquem o chão.



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