O Segredo Pra Perder calorias Bemestá Pela Reeducação Alimentar

Dicas De Saúde - Part quarenta e três


Se preparando para o grande dia! O percurso da São Silvestre não é nada simples, dessa forma, ao optar participar da prova, você necessita se conscientizar de que deverá levar a sério a rotina de treinos. Além do mais, necessita convir tua alimentação às necessidades de um atleta e realizar rigorosamente as horas de repouso e recuperação. Procure a orientação de um educador físico profissional para te ajudar a formar o melhor treinamento segundo o seu condicionamento físico, e assim como um nutricionista pra te colaborar com uma dieta especial. É essencial começar os treinos bem antes dos meses que antecedem a corrida, deixando o condicionamento mais abundante para novembro e dezembro.


Comece com percursos de cinco a dez km e irá gradualmente aumentando até atingir os quinze km exigidos na São Silvestre. O ideal é que você treine regularmente em locais de subida, visto que a etapa conclusão do percurso é bem intensa. Pela véspera da prova, evite ingerir proteínas, uma vez que elas levam bastante tempo pra serem digeridas. Prefira carboidratos, como massas e batatas, e tenha uma bacana noite de sono de ao menos seis horas bem dormidas.



No dia da prova, tome um café da manhã suave, que deve ser consumido uma hora antes da largada. Não coma nem ao menos beba nada que não está acostumado, visto que você poderá notar uma indisposição estomacal. Durante a prova, a dica é se hidratar a cada 15 minutos com goles de água nos postos de distribuição e ingestão de carboidratos a cada 45 min.


Em 2013, a São Silvestre repetirá a mesma fórmula do ano passado, com a prova acontecendo no período da manhã, o que ameniza um pouco o calor da época. A largada pro pelotão de elite feminino será às 8h40, e posteriormente, às 9h, segue o pelotão de elite masculino, o pelotão especial e os atletas em geral.


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É respeitável voltar cedo pra apanhar um espaço pela frente. A largada acontece pela Via Paulista, com o tradicional congestionamento de atletas. Tome muito cuidado pra não trombar nem ao menos tropeçar nos outros competidores. Mantenha a paciência e concentre-se no teu ritmo. Depois de cruzar o viaduto e passar ao lado da Praça do Pacaembu, os atletas entram pela Av. Pacaembu, onde o percurso é de descida.


É importante cadenciar bem o teu ritmo para não gastar energia desnecessária neste começo de prova. Atenção assim como nas passadas para resguardar joelhos e pés durante o declive. Ao final da Pacaembu, há um estreitamento. Cuidado pra não trombar com outros atletas e tangencie bem as curvas. Seguindo, uma leve subida e descida para atravessar o Viaduto Pacaembu.


A chegada ao viaduto Eng. Orlando Murgel marca o início da etapa de subidas pela São Silvestre, e segue por isso até o desfecho. Cadencie seu ritmo e preserve suas energias. Deixando a Av. Rio Branco, o percurso segue sentido ao centro da cidade, passando por ruas estreitas e diversas curvas. Fique ligado com o lugar de outros atletas e, principalmente, com os buracos nas ruas da região para não se machucar. Esta é a época mais dura da São Silvestre.


A avenida expõe uma subida muito potente, exigindo muito dos atletas. Outro fator de amargura por esse trecho é o sol violento, você não encontrará sombras. Ao encerramento da Brigadeiro, hidrate-se no posto de distribuição e prepare-se para entrar mais uma vez pela Paulista e cruzar a chegada. Parabéns, São Silvestre concluída! Ao finalizar a prova, hidrate o organismo com água e bebidas isotônicas pra recuperar os sais perdidos. A alimentação a princípio precisa ser leve com frutas e sanduíches magros para não submeter o corpo a uma digestão muito pesada. Depois é só agarrar sua medalha e curtir o Ano Novo com a emoção de dever cumprido. Você prontamente participou de alguma edição da São Silvestre? Compartilhe tua experiência abaixo!



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